卓球の消費カロリーとは？ダイエットにおすすめの理由3選！【運動で痩せる】

こんにちは、村長です。

運動不足が続いたり、ついつい食べ過ぎてしまって体重が増えてしまった時、健康的に痩せたいと思うのは自然だと思います。

しかし、

と思う方も多いかと思います。

私自身、社会人になったばかりのとき、運動する気が起きず食べてばかりであったため1ヶ月で8kg程度太ってしまう事もありました。

しかし、好きなスポーツである卓球をしたり食事を工夫し、学生時代の体重まで落とすことが出来ました。更にその後、7年間体重をキープ出来たことで分かったことがあります。

そこで今回は、当時の私と同じように「食事は我慢したくないけど、無理して運動するのも嫌」という方に向けて、

について、誰でも分かるように詳しく解説していきます。

「マッスルデリ」を公式サイトでチェック　＞

ダイエットで痩せるための原則

痩せるための原則とは、摂取したカロリーよりも消費したカロリーを大きくすることです。

つまり、痩せるためには

この2つを行う必要があります。

ただし極端に摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やすことはストレスになり挫折する可能性が高いです。

そこで、適度な運動＋適度な食事制限を組み合わせて行うことでストレス無く「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」を達成することが可能です。

卓球がダイエットにおすすめな理由3選

ダイエットで痩せるためには継続することが大事です。

無理をして一時的に痩せたとしても、元の生活に戻るとすぐにリバウンドしてしまうためです。

そこで、継続しやすいスポーツとしておすすめできるのが卓球です。

継続しやすい具体的な理由は以下の3つです。

卓球がダイエットにおすすめな理由①：長時間でも疲れにくい

縦274cm×幅152.5cmの卓球台に直径40mmのボールを入れる競技なので、テニスのように大きく動く必要はありません。

また、卓球のボールは2.7g、ラケットは重くても200g程度になりますのでそこまで筋力は必要ありません。

そのため、一瞬で疲労がたまって動けなくなるようなこともなく、長時間でも疲れにくいです。

卓球がダイエットにおすすめな理由②：屋内競技のため天候に影響されない

室内競技ですので、季節、天気に関係なくいつでも運動することができます。

また、最近の夏場は温度が上がって熱中症になるリスクも増加しています。

屋内であれば冷房、暖房をかけることもできますので、冬や夏でも屋外競技と比べて快適に運動を続けることが可能です。

卓球がダイエットにおすすめな理由③：準備の手間が少ない

自分と相手、最低2人いれば卓球をすることができます。そのため、大人数を集める必要がありません。

また、卓球場ではボール、ラケットを一緒に貸出してくれる場所も多く、運動着、屋内シューズのみ準備すれば良いので手間が少ないです。

とはいえ毎回借りているとお金もかかってしまうので、卓球が楽しくなって続けられそうだなと思ったら、ラケットを買うようにするのが良いかと思います。

※ただし場所によっては貸出をしていないこともありますので、事前に調べておくようにしましょう。

卓球の消費カロリー

「続けやすいのは分かったけど、消費カロリーはどうなの？」
と疑問に思う方もいるかと思いますので、私の経験をもとに解説していきます。

体重や運動強度にもよりますが、1時間当たり200～300kcal消費されると言われており、私の経験からもこの数字は妥当だと思います。

私は普段卓球を2時間行うのですが、エネルギー補給のために、通常の食事＋練習前後におにぎりを2個ほど食べるようにしています。

おにぎり2個＝400kcal程度余分に摂取していますが、太ることも痩せることもなかったです。

このことから、卓球1時間で200～300kcal消費するというのは妥当と考えています。

ダイエットに最適な食事方法

先ほど説明したように、消費カロリー＞摂取カロリーにすることで痩せていきます。

つまり、いくら卓球を頑張っても食べ過ぎると痩せることは難しいです。

その結果、「食べない」という方法を取りがちです。

しかし、何度もダイエットをしている方なら分かるかもしれませんが、「食べない」という方法を選択すると一時的に痩せても、すぐに体重が戻ります。

よく言われていることですが、高タンパク、低カロリーな食事を取ることが大切です。

とは言っても、いつもダイエットメニューを作るのは大変です。

最近では自宅まで食事を配達してくれるサービスがあり非常に便利ですので、こちらのサービスを利用するのも1つの手です。

その中で、特にダイエットに力を入れている宅食サービスの会社をまとめました。

Muscle Deli マッスルデリ

マッスルデリの食事は、高タンパク、低脂質という特徴があり、健康的にダイエットをするために最適です。

私も経験があるので分かりますが、自分で高タンパク、低脂質な食事を作ろうと思うと挫折します。

しかしマッスルデリはメニューの数が50種類と豊富で、飽きること無く食事管理を続けることが可能です。参考にXに投稿されていたメニューを載せておきます。

日曜日はカレー曜日☺️
マッスルデリの「チキンたっぷりカレーセット」🍛
チキンがゴロゴロ入ってます。インゲンと、中には大豆も入ってます。
辛さはほとんどなくて、辛いのが苦手な人でも大丈夫です。
玄米ご飯にのっけて、カレーライスにしました😊#MuscleDeli pic.twitter.com/ac9YwknC90

— 宅配弁当オタク@しゅう (@obento365life) February 19, 2023

Xより引用

また、通常の申込みだと途中解約で違約金が発生しますが、下記ページから申込めば途中解約のペナルティは一切発生しません。

いつでも解約できるので、お試しで初回の半額購入だけでもOKです。

公式ホームページでチェック ＞

どうしてもダイエットが続かない人へ

ここまでこの記事を読んで

「理屈は分かっているけど、それでもどうしてもダイエットが続かない…」

と悩む方もいると思います。

そんな人のために、「お金を払ってパーソナルジムに通う」という方法もあります。

自分で運動・食事制限をして痩せられるのが一番良いですが、誘惑もたくさんあり、なかなか難しいこともよく分かります。

無料でカウンセリング・体験まで行っているので、まずは登録してみて、体験してみて、自分に合っているかどうか自身で判断していきましょう。

私自身RIZAPではないですが、他のパーソナルジムを体験しに行きましたが、最終的に入会はしませんでした。
その理由は、卓球の方が楽しく続けられると判断したからです。

大事なポイントは、「自身に合ったやり方を選んでいくこと」です。

自身で考えて最適な方法は何か考えて選んでいきましょう。

まとめ：ダイエットで痩せるためには継続することが大事

ダイエットで痩せるためには、運動、食事管理を無理せずに継続していくことが大事です。

継続しやすいという観点で、卓球とダイエットに特化した宅食サービスのマッスルデリを紹介しました。

運動に関しては自分に合った楽しめる運動が他にあれば、それを選ぶのも良いと思います。

しかし、運動経験があまりない方や、どんな運動をすれば良いか分からない方は、試しに卓球をやってみてはいかがでしょうか？

食事に関しても、毎回カロリーを考えて食事を作るのはかなり大変で継続しにくいです。

食事は特に変えずに「週に1〜2回だけ宅食サービスのお弁当を食べる」くらいの方が、無理なく続けられるかと思います。

気になる方はチェックしてみて下さい。

マッスルデリ公式ホームページはこちら ＞

以上、参考になればうれしいです。

ありがとうございました。