こんにちは、村長です。
卓球をやっている目的は人それぞれだと思いますが、せっかく練習しているのなら大会に出て1つでも多く試合に勝ちたいですよね。
しかし、卓球を続けていると
・練習してるはずなのになかなか勝てるようにならない
・自分より練習していない人に負けてしまった
といったことを感じ、悔しい思いをした方も多いのではないでしょうか？
私自身、何度もこのように思うことがありましたが、どうすれば勝てるのか考えて練習に取り組んだ結果、東京選手権予選を通過するまで上達することができました。
今回は、当時の自分と同じような悩みを持つ方に対し、
初心者の方にも分かるように、卓球で勝つための方法を丁寧に解説していきます。
この記事を読めば、勝つためのヒントが得られると思います
目次
卓球の試合で勝つための方法2つはこれ
卓球というスポーツは、相手がミスするまでボールを卓球台に入れ続ければ負けないスポーツです。
つまり、結局のところ下記2点を確実に実行することができれば試合に勝つことができます。
① 安定してボールを卓球台に入れ続けること
② 相手にミスさせること
上記2点のレベルを上げていくために基本技術の練習や体を鍛えるトレーニングが必要となります。
試合で勝つために必要なこと①：安定してボールを卓球台に入れ続ける
体力：持久力、筋力、柔軟性の総合
卓球は動く範囲が少ないとはいえ、体力は必須です。
ここでの体力とは持久力、筋力、柔軟性を総称したものを指しています。
では体力をつけることで具体的に卓球にどのような効果があるか説明します。
・持久力
・長時間練習することができ、練習時間を増加
・試合で最後までスタミナ切れせずにプレー可能（大会の規模にもよるがシングルス、ダブルス両方出る場合、1日で最大10試合以上することもある）
・筋力
・体幹、脚力を鍛えることで、ラリー中体勢がくずれにくくなる
・柔軟性
・怪我の予防
・体の可動域が広がることで、ボールの回転量、スピードを上げやすくする
結果と直結するわけではありませんが、卓球のレベルアップのスピードを加速させてくれることが期待できます。
卓球に必要なトレーニングについては、以下の記事でより詳しく解説していますので参考にしてみてください。
基本技術
最初に説明したように、安定して卓球台にボールを入れることが重要となります。
そのためにはボールを入れる確率の高い打ち方を習得する必要があり、これを基本技術と呼んでいます。
とはいえ「回転の種類」、「ボールのスピード」、「台の中なのか外なのか」など様々な状況で対応しなければなりません。
そのため状況に応じてより確率の高い打ち方が存在しており、これらを身に付ける必要があります。
結局のところ卓球の技術は基本技術の組み合わせで成り立っていますので、基本的な技術の質を上げていくことが最も重要となります。
動画サイトにアップロードされているプロ選手、強豪校の練習動画などを見ても、コースを指定した練習は絶対に行っているのが分かります。
実際に上手い人の練習を近くで見ると分かりますが、ボールのスピードや高さが自分とは比べ物にならないほど質が高いことが分かると思います。
練習方法も大事ですが、最も大事なのは練習を通して基本技術のレベルを上げていくことです。
以下の記事は初心者向けの解説ですが、基本技術の重要性について詳しく説明しているので、良ければ読んでみてください。
試合で勝つために必要なこと②：相手にミスさせる
戦術
ここでは戦術を組み立てる際の考え方を説明していきます。
大きく分けると以下2つをどれだけ実行できるかがポイントです。
・自分の得意な展開で得点していく
・相手の苦手なことをしてミスさせる
例えば、自分はラリーで打ち合う展開が得意だと分かっていれば
「ロングサーブを多用し、上回転のラリーにもちこむ」
相手が台上が苦手と分かれば、
「短いサーブを出したり、ストップをすることでミスを誘う」
といった具合です。
このように、自分の展開に持ち込むにはどのような技術を使っていくか、相手の苦手なことは何なのかを頭において試合に臨みましょう。
忘れてはいけないのが、戦術を立てるうえで下記2点ができないとそもそも成り立たないことです。
・自分の得意な技術、パターンをもっていること
・相手に苦手なことをさせる技術を持っていること
つまり、戦術を立てるにも基本的な技術を習得していないとそもそも戦術が立てられないので根本的な実力を上げていくことも必要となります。
試合経験
試合経験を積むことも重要な要素です。
ただ闇雲にたくさんの試合をこなすという意味ではなく、下記のポイントを意識すると良いと思います。
・初めての相手（回転、スピード、プレースタイル）、慣れない会場、台の弾み方の違いへの対応力
・緊張感の中でどうすれば、自分の実力を出し切ることができるのか
・試合の流れ、勝負どころでどんな展開にしたいのか
言うのは簡単ですが、これらは実際に経験していくしか身に着けられないです。
自分の実力を出せたにしろ、出せなかったにしろ負けると非常につらいです。
負けると「もう卓球をやりたくない…」と感じるかもしれません。
しかし、そこでやめずに次につなげることで更に成長していくことができます。
試合に出ることはこれらを学ぶ良い機会ですので、ぜひ積極的に試合に参加していきましょう。
「大会に出たいけど申し込み方法がわからない」という人は、下記記事で詳しく解説していますので、参考にしてみてください。
まとめ：卓球の試合で勝つための方法を意識し勝てる選手に！
もう一度試合に勝つために必要だと思うことをまとめます。
① 安定してボールを卓球台に入れ続けること
② 相手にミスさせること
この2つを行うためには練習や試合で、
・体力：持久力、筋力、柔軟性などの総合力
・基本技術
・戦術
・試合経験
を鍛えていきましょう。
すぐに勝つことは難しいかもしれませんが、これらを意識して練習に取り組んでいけば、徐々に試合に勝てるようになっていきます。
参考にしてもらえると嬉しいです。
ありがとうございました。
